STOJKA… Pro mnohé z Vás je to noční můra tréninku, pro další zase meta kterou furt ne a ne pokořit😪. 
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Proto jsme se rozhodli prozradit Vám pár informací a rad právě ohledně Handstand holdu🤗.




⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Co je ke správné a hezké stojce zapotřebí🤔🧐? 
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣. PŘEKONÁNÍ STRACHU! Většina z Vás nemá problém silový, ale psychický. Proto je užitečné si nejprve projít jednotlivé nácviky, které Vám tento strach pomůžou překonat. 
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣. ADAPTACE NA POZICI HLAVOU DOLŮ! Ať už se bavíme o nepříjemném tlaku v hlavě, nebo o zápěstí, které zpočátku může bolet – vše je jen o zvyku. Pokud budete stojku trénovat dostatečně často a dlouho, veškeré nepříjemné pocity postupem času vymizí. 
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣. SPRÁVNÉ DRŽENÍ TĚLA! Je jedno jestli děláte stojku o zeď nebo v prostoru – stojka je pořád stojka a měla by vypadat stejně ve všech variantách❗️. 
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Jak to má tedy vypadat?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
‼️ Hlavním opěrným bodem jsou celé dlaně včetně prstů! 
‼️ Ruce jsou propnuté a lokty zamknuté!
‼️ Ramena jsou vytažená k uším!
‼️ Zpevněný střed těla
‼️ Rovná záda 
‼️ Podsazená pánev
‼️Zpevněné kompletně celé tělo včetně zadku, stehen a silově proplých špiček
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Časté chyby⛔️:
❌ Prohlá záda – Slabé/neaktivní břišní + zádové svaly
❌ Povolená ramena + lopatky  
❌ Špatný opěrný bod na dlaních (spodní část dlaně)
❌ Neprodýchávání
❌ Povolené komplet celé tělo
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Benefity stojky🔝! 
✅ Zlepšuje rovnováhu 
✅ Snižuje stress
✅ Zlepšuje krevní cirkulaci 
✅ Zvyšuje sílu středu 
✅ Zlepšuje prostorovou koordinaci
✅ Zvyšuje sílu horní poloviny těla
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Stále si nejsi jistý jak na to🤔? Chceš se to dozvědět a tím si splnit sen🤩? Tak neváhej a doraž na trénink. Více na www.profitko.cz

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *